Возраст здоровью не помеха

У долголетия не так много секретов, как принято считать

Климат, природные данные и наследственность, конечно, имеют значение, но поддерживать себя в форме можно, невзирая на эти факторы. Достаточно помнить и применять несколько простых правил. Они помогут любому человеку сохранить ясность ума и способность жить полноценной жизнью долгие годы.

1. Еда: и друг и враг
С возрастом мы меньше двигаемся, а, значит, и калорий нужно меньше, так как обмен веществ после 45 лет замедляется. Поэтому есть в зрелом возрасте надо «дробно» — понемногу, но часто, до 4−5 раз в день. И конечно, на столе должны быть преимущественно низкокалорийные продукты. А еще нужно получать не менее 1,5-2 литров жидкости в день. И помните, что с кофе и крепким чаем надо быть осторожными, особенно тем, у кого имеется тенденция к повышению давления. К еде относится и второй совет.

2. Следите за своим весом
Именно лишний вес провоцирует многие проблемы в зрелом возрасте. Инсульты, инфаркты, диабет – следствие потребления «мусорной» еды. Расстаньтесь навсегда с сахаром, солью, копченостями. Сведите к минимуму употребление в пищу мучного, и особенно, белого хлеба и выпечки, полуфабрикатов, колбасных изделий. Это вредно. Контролируйте свой аппетит, а если сильно проголодались и нет возможности поесть, то съешьте яблоко, а не бутерброд с колбасой.

3. Творчество – залог активной мозговой деятельности
Стимулирует работу мозга в зрелом возрасте в первую очередь изучение иностранных языков, а также поэзия и любой вид деятельности, связанные с запоминанием текстов. Пение, особенно на несколько голосов, где надо слышать других людей – прекрасное средство поддержать когнитивные способности.

И, конечно, рисование. А уж если вы возьметесь учиться рисовать и писать другой, не основной рукой, то очень быстро почувствуете, как ваш мозг станет ярче воспринимать сигналы и отвечать на них. Все творческие занятия, к тому же, снимают тревожность и помогают преодолеть стресс. Еще одно прекрасное занятие – игра в любительском театре.

4. Сон – главное лекарство
Недосып может нарушить гормональный баланс в организме, спровоцировать ожирение, отрицательно сказаться на интеллектуальных способностях, вызвать депрессию, а также привести к повышенному артериальному давлению. Поэтому не рекомендуется жертвовать сном даже ради важных и срочных дел. Каждый день необходимо спать не меньше 7-8 часов.

5. Двигаться = жить
Гуляйте как можно больше. Даже неспешные прогулки в парке в обществе друзей порадуют вас хорошим настроением и приведут организм в порядок. Можно и нужно ежедневно заниматься физкультурой. Но начинать занятия необходимо с консультации врача и под контролем тренеров, которые знают методики занятий с людьми в возрасте.
А самое главное – чаще улыбайтесь, встречайтесь с друзьями. Дружба, как доказывают исследования, также имеет прекрасный терапевтический эффект.

Светлана ВОЛОВЕЦ.
Заслуженный врач России, доктор медицинских наук, директор научно-практического центра медико-социальной реабилитации инвалидов имени Л.И. Швецовой