Специалисты дали семь важных советов
Психолог Алина Белоусова рассказала, как обрести гармонию в условиях самоизоляции и не навредить нервной системе.
Первое. Для людей, не имеющих психических заболеваний, режим самоизоляции безопасен.
— Если человек раньше был склонен к депрессивным состояниям в ситуации одиночества, в изоляции это состояние может обостриться.
В условиях карантина мы меняем свой привычный режим, некоторым становится тяжело находиться с самими собой из-за отчужденности от окружающих. Но всегда есть способы совладать с подобным состоянием. Обозначьте для себя суть происходящего. Осознайте рационально – для чего мы находимся в самоизоляции. Мы заботимся о себе и об окружающих с целью предотвращения распространения заболевания. Важно найти для себя этот смысл, – объяснила Алина Белоусова.
Второе. Создайте для себя новый распорядок дня. Это поможет не пребывать в прострации, а с самого утра браться за дело.
— Главное — соблюдать психогигиену. Это то, как мы следим за своим психическим здоровьем и состоянием. На психогигиену сильно влияет наш режим – режим сна, питания, физической активности. Восстановите все это в своем расписании. Также позвольте себе больше спать и отдыхать, – советует специалист.
Третье. Не забывайте вносить в план дня те занятия, которые приносят положительные эмоции или новый опыт. Вспомните, что всегда хотели сделать, но откладывали из-за работы.
— Займитесь музыкой, спортом, бисероплетением. Да чем угодно! С развитием технологий можно все найти в Интернете и чему угодно обучиться, – уверяет психолог.
Четвертое. Организуйте общение по видеосвязи.
— На самом деле, чувство одиночества, даже когда человек живет один, чаще бывает надуманным. Потому что в действительности никто из нас не одинок. У нас есть друзья, знакомые. Откройте свою страничку в соцсетях – даже там у вас наверняка найдутся контакты различных приятелей, с кем можно пообщаться. А если нет социальных сетей – заведите, – отметила специалист.
То же самое касается и родных. Основное правило: не терять с ними контакт. По возможности нужно поддерживать друг друга дистанционно, говорить приятные вещи и меньше обсуждать новости и другие тревожные моменты.
Пятое. Позвольте себе расслабиться. Сохраняйте баланс деятельности и отдыха. Не перегружайте себя.
— Обязательно наделяйте не очень приятные занятия позитивным смыслом. Например, уборка в квартире не всегда приносит радость. Но для чего мы ее проводим? Чтобы нам было уютнее и комфортнее находиться дома. В каждом занятии важно обозначить, чего этим действием мы хотим добиться. И тогда удастся даже рутинную работу выполнять с позитивным настроем, – объясняет психолог.
Шестое. Помните, родители не обязаны посвящать 24 часа только воспитанию детей.
— Необходимо позаботиться о себе, выполнить все свои задачи, закрыть свои потребности, и только потом переключаться на родственников и детей. Если мы не позаботимся о себе в контексте стрессовой, тревожной обстановки, то очень сложно будет отследить собственное эмоциональное состояние, – предупреждает психолог.
Седьмое. Для личной жизни следует выделять часы, как и для работы.
— Сейчас стало актуальной проблемой, что многих людей, которые перешли на «удаленку», нагружают работой в большем объеме. Но есть такое понятие как психологические границы человека. Когда человек, чтобы сохранить свое здоровье, возводит определенную «границу» по отношению к окружающим. В работе это тоже важно сделать, – говорит психолог.
Если у человека обычно трудовой график с 9.00 до 18.00, надо этот же режим выстроить перед начальством и на «удаленке».
При необходимости с кем-то поговорить и поделиться переживаниями, можно обратиться на горячую линию психологической помощи mos.ru: 8 (495) 150-54-45. Кроме того, телефоны доверия работают на базе Психиатрической больницы имени П.Б. Ганнушкина.
Свежие комментарии